Last van je maag, darmen of buik?

Je spijsvertering is van levensbelang, net zoals je hart, longen en hersenen zijn. Je spijsvertering zorgt ervoor dat je je gezond en energiek voelt. Buikklachten en problemen met de spijsvertering kunnen aanleiding geven tot minder eten en een verminderde opname van voedingsstoffen. Ze hebben verschillende oorzaken zoals ziekte, medicatie of een ongezond eetpatroon. Aanhoudende buikklachten kunnen je dagelijks functioneren flink in de war brengen.

Luister naar je buik en neem bij aanhoudende klachten contact op met je huisarts.

Er zijn verschillende soorten buikklachten:

• Je hebt snel een vol gevoel.
• Je bent misselijkheid.
• Je hebt maagklachten.
• Je hebt diarree of constipatie.
• Je hebt een opgeblazen gevoel.

Je hebt snel een vol gevoel

Als snel een vol gevoel, misselijkheid of maagklachten blijven aanhouden en zorgen dat je minder goed eet of dat je afvalt, contacteer dan je huisarts.

Je hebt diarree of constipatie

Zowel diarree als constipatie kennen vele oorzaken. Je levensstijl, een eetpatroon met weinig vezels, onvoldoende drinken, je toiletbezoek uitstellen en medicatie kunnen constipatie veroorzaken. Vreemd genoeg kunnen ook laxeermiddelen ook de oorzaak zijn, de darm is dan zodanig gewoon aan het laxeermiddel dat het zonder niet meer lukt.

Blijft de diarree of constipatie langer dan 2 weken aanhouden raadpleeg je huisarts.

Wanneer heb je constipatie? Wanneer heb je diarree?

Een stoelgang van 3 keer per dag tot 3 keer per week is normaal. Ga je minder dan 3 keer per week naar het toilet, dan heb je constipatie. Ga je meer dan 3 keer per dag naar het toilet, dan heb je diarree.

Hoe ziet een gezonde stoelgang er uit?

Kijk je wel eens achterom na je toiletbezoek? Je stoelgang vertelt veel over je gezondheid. Gezonde ontlasting is bruin en smeuïg, maar dat kan een beetje veranderen door wat je eet.

De Bristol stoelgangkaart geeft je een idee hoe de perfecte drol er uit ziet. Type 1 en 2 wijzen op constipatie, type 3 en 4 zijn een voorbeeld van normale stoelgang en type 5, 6 en 7 neigen naar diarree.

Wat kan je zelf doen?

• Drink 2 liter per dag, kies grotendeels voor water.
• Beweeg voldoende, dat heeft een gunstig effect op de darmwerking.
• Eet vezels, ze stimuleren je darmwerking. Vezels binden met vocht, waardoor je ontlasting smeuïg wordt en gemakkelijker door je darmen glijdt.
  • Vezels zitten vooral in volkorenbrood of brood met volle granen, aardappelen, volkorenpasta, zilvervliesrijst, peulvruchten (bonen, erwten, linzen), groenten (ook rauwe groenten), fruit (met schil), volkorenbiscuit, muesli(repen) en rijstwafels.
• Kauw goed, dat helpt je eten beter te verteren.
• Stel je toilet bezoek niet uit. Als je de aandrang steeds negeert, dan voel je de aandrang op de duur minder goed.

Wil je graag nog meer informatie over constipatie? Dan kan je dit vinden op de website gezondheidswetenschap.

Opgeblazen gevoel

Tips bij een opgeblazen gevoel:

• Eet traag, zo vermijd je dat je lucht inslikt.
• Drink niet met een rietje.
• Beperk koolzuurhoudende dranken (dranken met bruis) of schenk ze in een glas om het bruisen te verminderen.
• Bepaalde voedingsmiddelen kunnen zorgen voor gasvorming, vraag advies aan een diëtist.

Medicatie

Medicatie kan de oorzaak zijn dat je spijsvertering niet meer optimaal werkt, vraag advies bij je huisarts.