Te weinig bewegen

Beperk stilzitten en beweeg want elke beweging telt mee!

Bewegen zorgt voor sterke spieren, soepele gewrichten en vooral meer zelfstandigheid. Bewegen verbetert je dagelijkse functioneren en welzijn. Het heeft zelfs een positief effect op je geheugen en je slaapt er beter van.

Bewegen verminderd zelfs de kans op depressies. Tijdens het bewegen zelf maakt je vermoeidheid plaats voor nieuwe energie. Wanneer je futloos bent, maak eens een wandeling of doe oefeningen om je te herbronnen.

Hoe beweeg je best?

Gezond bewegen is een goede afwisseling van zitten, staan en bewegen. Hoe je dat aanpakt, geeft de bewegingsdriehoek je heel helder weer.

Tips om te starten met bewegen

1. Maak een schema op en plan vast momenten om je oefeningen te doen.
2. Zet stap voor stap
3. Ga elke dag voor een gezonde mix van zitten, staan en bewegen.
4. Denk vooruit en plan: Wat ga je doen? Waar ga je naartoe? Wanneer ga je het doen? En eventueel met wie?
5. Pas je omgeving aan:
   • Zet je koekjes een schap hoger zodat je je armen hoger heft om een koekje te eten.
   • Loop een extra rondje rond de tafel of maak een toertje in de gang.
   • Leg de afstandsbediening bij de tv i.p.v. van op de salontafel.

Kan je niet wachten om te starten, dan zijn dit alvast enkele stretchoefeningen.
Je kan ook altijd terecht bij een Bewegen Op Verwijzing-coach.

Bronvermelding: Vlaams Instituut Gezond Leven

Bewegen bij ondervoeding

Als je ondervoed bent breekt je lichaam spieren af om aan voldoende energie te komen. Bewegen helpt om dit proces te vertragen.

Oefeningen die je kunt doen als je ondervoed bent:

• Hef je armen boven je hoofd, neem eventueel in elk hand een klein flesje of blikje als extra gewicht.
• Ga op een stoel zitten en strek je benen 1 voor 1 en herhaal dit een aantal keren. Je kunt ook op de rand van je bed gaan zitten.
• Ga staan en weer zitten, doe dit enkele keren na elkaar.
• Maak een aantal diepe kniebuigingen en hou je vast aan je bed of aan de tafel.

Hier vind je meer oefeningen:

• Kracht en stretchoefeningen vanuit de zetel

Bewegen bij chronische ziektes

Regelmatig bewegen helpt bij verschillende chronische ziektes zoals diabetes, hart- en vaataandoeningen, bepaalde kankers en depressie.

Probeer deze tips uit:

• Bewegen bij chronische ziekte
• Kracht en stretchoefeningen vanuit de zetel

Bronvermelding: Vlaams Instituut Gezond Leven

Je bent erg actief?

Ben je heel actief geworden of altijd al geweest, dan heb je ook meer brandstof nodig om gezond en fit te blijven. Deze brandstof haal je uit gezonde en gevarieerde voeding en vooral door voldoende te eten. Als je meer brandstof verbruikt, heb je ook meer voeding nodig. Dat klinkt toch logisch niet?

Wil je graag weten of je voldoende eet om je actieve levensstijl te behouden? Dan kan je advies vragen bij een diëtist.

Bronvermelding: Vlaams Instituut Gezond Leven